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¡Frena el burnout! Deja de enfocarte en tu tiempo y empieza a optimizar tu energía.

En el frenético mundo laboral actual, el tiempo parece desvanecerse entre nuestras manos, agotándonos, provocándonos burnout y dejándonos sin motivación alguna. Pero, ¿y si te dijera que no se trata de administrar el tiempo, sino en administrar tu energía? En este artículo, te mostraré tres pasos fundamentales respaldados por datos para maximizar tu energía y acelerar tu carrera.


Hombre agotado en el trabajo, burnout
Burnout. Hombre agotado en el trabajo


Problema: El Agotamiento Energético (burnout) es una Epidemia Laboral

El agotamiento energético es una realidad que enfrentan millones de profesionales hoy en día. Según datos recientes, el 76% de las personas que trabajan se sienten agotadas regularmente durante la semana laboral, lo que impacta negativamente en su productividad y bienestar.

🤔 ¿Y qué hacemos con esto ahora? ¿Cómo lo resolvemos?



Paso 1: Identifica tus Fuentes de Energía

Imagina tu energía como un valioso recurso que debes administrar con cuidado. Así como un conductor atento a los indicadores de combustible de su automóvil, necesitas prestar atención a las señales que te indican cuándo estás agotando tus reservas de energía. Analiza qué actividades te recargan y cuáles te agotan. ¿El café de la mañana te da un impulso inicial? ¿Tal vez un 🧉mate si sos de Argentina como yo? ¿Las reuniones largas te sacan la inspiración? Identificar estas fuentes te ayudará a optimizar tu día laboral.


Paso 2: Implementa Descansos Estratégicos

Contrario a la creencia popular, el descanso no es sinónimo de pereza, sino de eficacia 🤯. Programa descansos cortos a lo largo del día para recargar tus baterías mentales y físicas. Pensá en tu energía como una batería que necesita recargarse periódicamente para funcionar de manera óptima. Si usas tu teléfono sin parar durante toda tu jornada laboral, en algún momento vas a tener que enchufarlo y recargarlo, sino va a dejar de funcionar. Lo mismo pasa con vos. Unos minutos de respiración profunda o un breve paseo pueden revitalizarte y aumentar tu productividad.


Paso 3: Prioriza tu Bienestar Emocional y Físico

Tu salud emocional y física son pilares fundamentales para el éxito profesional a largo plazo. Me gustan las analogías porque me ayudan a ejemplificar mis ideas. Te pido ahora que pienses en tu cuerpo como un automóvil de carreras: si no le das el mantenimiento adecuado, eventualmente se desgastará y perderá velocidad. Mismo en las carreras de Fórmula 1, hay paradas para acomodar y ajustar el auto. Lo mismo nos pasa a nosotros, necesitas dedicar tiempo a actividades que te nutran y fortalezcan, ya sea ejercicio, meditación, un capítulo de alguna serie interesante en Netflix o simplemente tiempo con seres queridos.


Al priorizar tu bienestar, te vas a convertir en una persona más resistente y preparada para enfrentar los desafíos laborales.


Administrar tu energía de manera estratégica es clave para impulsar tu carrera profesional. Al identificar tus fuentes de energía, implementar descansos estratégicos y priorizar tu bienestar, desbloquearás todo tu potencial y te convertirás en un profesional más eficaz y realizado.


¿Cómo gestionamos nuestra energía en el día a día?

Identificar tus ritmos naturales es fundamental para optimizar tu productividad y desempeño en el trabajo. Cada persona tiene un reloj interno que determina cuándo experimenta picos de energía y momentos de baja actividad. Cada persona, es por esto que también te recuerdo que no hay recetas mágicas. Lo que me funciona a mi, tal vez no te funcione a vos, por lo que te comparto debajo pasos y recomendaciones para que puedas identificar las rutinas que mejor te funcionen en tu vida laboral.

  1. Observa tus Patrones de Energía:

  • Dedica unos días a observar cómo fluctúa tu energía a lo largo del día. ¿Te sientes más alerta y concentrado/a por la mañana, o tardas un poco en activarte? ¿Experimentas una caída de energía después del almuerzo? ¿Recuperas tu vitalidad por la tarde o prefieres dejar las tareas más demandantes para la mañana siguiente? Prestar atención a estos patrones te ayudará a identificar tus momentos ideales para cada tipo de actividad.

  1. Realiza una Autoevaluación:

  • Reflexiona sobre tus niveles de energía y concentración en diferentes momentos del día. ¿Cuándo sientes más creatividad? ¿Cuándo encuentras más fácil concentrarte en tareas detalladas y exigentes? Conocerte a vos misma/o te permitirá asignar las actividades más adecuadas a tus momentos de mayor lucidez y rendimiento.

  1. Experimenta con tu Horario:

  • Una vez que hayas identificado tus ritmos naturales, adapta tu horario de trabajo para aprovechar al máximo tu energía y concentración. Programa las tareas más desafiantes y creativas durante tus momentos de mayor vitalidad, y reserva los momentos de baja energía para actividades menos exigentes o para tomar descansos y recargar tus baterías.

  1. Sé Flexible y Ajusta según sea necesario:

  • Reconoce que tus ritmos naturales pueden variar según el día o las circunstancias. Sé flexible y ajusta tu horario según lo requiera tu nivel de energía y las demandas de tu trabajo. Si un día te sientes especialmente enérgico por la tarde, aprovecha ese impulso para abordar tareas importantes que tenías planeadas para la mañana siguiente.

  1. Prioriza la Consistencia:

  • Intenta mantener una rutina consistente en la medida de lo posible. Establecer horarios regulares para comer, descansar y trabajar puede ayudarte a mantener un equilibrio saludable y a optimizar tu rendimiento a lo largo del día. La consistencia también te permite entrenar a tu cuerpo y mente para adaptarse a tus ritmos naturales y aprovecharlos al máximo.


No permitas que el agotamiento te detenga en tu camino hacia el éxito. Adopta estos tres pasos accionables hoy mismo y comienza a disfrutar de una carrera más gratificante y llena de energía. Tu futuro profesional te lo agradecerá.


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